20 Tipps und Ideen gegen deine Antriebslosigkeit

Plagt dich derzeit eine Antriebslosigkeit, die dich von wichtigen Dingen abhält? Oder bist du einfach dauerhaft energielos? Gründe dafür gibt es viele. Wie du dich wieder fit und motiviert fühlst, zeigen dir die folgenden 20 Tipps.

1. Schlafe genug

Schlaf ist sehr wichtig: Er gibt dir die nötige Ruhe, um dich vom Alltag und Stress zu erholen. Vor allem die REM-Phase, in der du träumst, ist laut Studien nötig. In deinen Träumen verarbeitest du das Erlebte vom Tag. Der Schlaf sollte mindestens sechs bis sieben Stunden am Stück dauern. Das gibt dir neue Kraft für den Tag und du fühlst dich ausgeruht.

2. Schaffe ein gutes Klima im Schlafzimmer

Damit du gut schläfst, ist ein positives Raumklima im Schlafzimmer notwendig. Überprüfe dein Bett: Wie gut fühlt sich die Matratze an? Ist es Zeit für eine neue? Das gilt auch für das Lattenrost. Entferne unnötige Dinge, die dich vom Schlafen ablenken wie etwa

• das Smartphone,
• den Fernseher,
• Bücherregale,
• farbige Dekoration
• usw.

Bücher und Pflanzen stauben häufig ein, sodass du schlechter atmest. Gehe mit guten Gedanken ins Bett und grübel nicht zu viel nach.

3. Denke an etwas Positives beim Aufwachen

Gerade in der Arbeitswoche fällt es dir schwer, die Lustlosigkeit zu vertreiben? Das Aufstehen bedeutet, dass du wieder zur Arbeit gehst. Anstatt den Wecker alle fünf Minuten neu zu stellen, denke beim Aufwachen an etwas Positives. Was gibt es heute, das dich motiviert? Das kann ein Abendessen mit Freunden, ein Besuch deiner Eltern oder einfach ein leckeres Mittagessen sein. Suche dir eine Sache heraus, die dich den ganzen Tag motiviert. Wähle gerne auch ein längerfristiges Ziel, das du mit einem Foto an deine Kühlschranktür pinnst.

4. Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück

Schaffe dir eine Morgenroutine, die dich nicht mehr kraftlos fühlen lässt. Dazu gehört zum Beispiel ein Glas lauwarmes Wasser auf leerem Magen zu trinken. Diese Methode kommt aus der ayurvedischen Praxis und regt deinen Magen-Darm-Trakt an. Damit bereitest du Platz für ein gesundes Frühstück. Das Alte ist passé und du bist startklar für einen neuen Tag. Am besten trinkst du das Wasser direkt nach dem Aufstehen. Hast du keine Zeit dafür? Dann koche am Abend eine Kanne Wasser auf und fülle sie in eine Thermoskanne. So lieferst du deinem Körper neue Energie.

5. Verzichte bereits beim Frühstück auf Zucker

Begleitet dich die Lustlosigkeit den ganzen Tag über? Das hängt oftmals mit dem Blutzuckerspiegel zusammen. Heißhungerattacken sind die Folge. Zucker kann ein Auslöser dafür sein. Überprüfe, wie viel Zucker du am Tag zu dir nimmst. Ein Erwachsener sollte nicht mehr als 50 g Zucker verzehren. Andernfalls entwickelt sich eine Art Zuckersucht. Darum trainiere deinen Körper bereits beim Frühstück auf ein zuckerarmes bzw. zuckerfreies Frühstück. Bereite dir zum Beispiel am Abend ein Porridge aus Haferflocken, Blaubeeren und Sonnenblumenkernen zu. So startest du gesund in den Tag und du musst dich nicht aufraffen, um dein Frühstück zuzubereiten. Nimm dir die Zeit für ein Frühstück am Tisch.

6. Wechseldusche

Bist du immer noch energielos und müde? Eine Dusche nach der Kneipp’schen Art hilft dir. Dafür stellst du dich wie gewohnt unter die Dusche. Beginne mit einer üblich warmen Temperatur. Stelle nun das Wasser auf kalt und gehe langsam mit dem Duschkopf vom rechten Fuß von unten nach oben. Mache das Gleiche beim anderen Bein und gehe über zum rechten Arm. Beginne beim Handrücken und schließlich über die Schultern zum anderen Arm. Danach gibt es wieder Wärme und eine erneute kalte Runde. Das Wechselbad fördert deine Durchblutung, stärkt dein Immunsystem und regt den Stoffwechsel an.

7. Ziehe deine Lieblingssachen an

Hast du etwas Zeit nach dem Duschen, solltest du dich nicht abtrocknen. Bei der Kneipp-Anwendung verzichtest du auf das Abtrocken, damit Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert werden. Bist du vollständig getrocknet, ziehe deine Lieblingssachen an. Das vertreibt dir bei kurzzeitiger Lustlosigkeit die schlechte Laune. Mit deinen Lieblingssachen stärkst du dein Selbstvertrauen. Das bleibt deinem Gegenüber nicht unbemerkt. Dein Strahlen steckt an, was dir wiederum ein gutes Gefühl gibt.

8. Nimm buntes Obst und Gemüse mit

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Baustein in deiner Ernährung. Achte auf zuckerarmes Obst wie etwa Avocado, Himbeeren oder Limetten. Schneide dir das Obst und Gemüse bereits daheim zurecht. Einen ganzen Apfel isst du meist eh nicht am Stück. Einmal angebissen landet er häufig im Mülleimer. Um das zu vermeiden, nimm dir fünf Minuten Zeit in der Küche. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um dem Körper neue Energie hinzuzufügen. Hin und wieder darf es gerne etwas Fastfood sein. So freust du dich auf das besondere Essen. Greife am besten auf einen Hähnchen-Döner oder einen veganen Wrap mit Falafel und Salat zurück. Das macht nicht nur satt, sondern ist weniger fettig als zum Beispiel Currywurst oder ein Schnitzel.

9. Trinke ausreichend am Tag

Wasser ist der Grundstein deiner Ernährung. Trinke mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßte Tees am Tag. Damit werden deine Organe mit ausreichend Flüssigkeit versorgt. Um den Geschmack des Wassers zu verändern, schneide dir Limetten oder Ingwer klein. Das Wasser bereitest du dir am Abend vor, wenn du morgens keine Zeit dafür hast. So vergisst du es nicht und du kaufst dir keine zuckerhaltigen Getränke unterwegs. Stelle dir einen Wecker oder nutze eine Wasser-App, um dich ans Trinken zu erinnern.

10. Schaffe ein positives Raumklima

Auf der Arbeit oder in deiner Wohnung sollte ein gutes Raumklima herrschen. Wie fühlst du dich, wenn du den Raum betrittst? Um nicht mehr kraftlos zu sein, miste alte Dinge aus. Neue Farbe an den Wänden und frische Blumen sorgen für ein positives Gefühl. Gehst du nun in deinen Arbeits- oder Wohnraum hinein, fühlst du dich gleich besser. Sorge für ein aufgeräumtes und minimalistisches Wohnkonzept. Einheitliche Farben und Strukturen sind auch für deinen Geist gut. Das gibt dir Klarheit in deinem Leben.

11. Verschenke oder verkaufe alte Dinge

Die alten Dinge, die du ausgemistet hast, verschenkst du nun an gemeinnützige Vereine oder an Familien, die nicht so viel haben. Das verschafft dir ein gutes Gefühl und du hast eine gute Tat begangen. Möchtest du dir selber etwas dazuverdienen, verkaufe deine alten Dinge. Das Geld nutzt du für neue Anschaffungen, für eine Reise oder du spendest es.

12. Lies ein Buch

Macht sich Langeweile bei dir breit? Beim Aufräumen hast du sicher das eine oder andere Buch entdeckt, das du immer lesen wolltest. Schaffe dir einen Zeitraum am Tag, wo du dir Zeit für dich nimmst. Lasse dir ein Bad ein oder kuschel dich mit dem Buch in deine Lieblingsecke ein. Eine Tasse Tee dazu verschafft dir noch mehr Ruhe und Entspannung. Hast du kein Buch, das dich derzeit inspiriert? Dann stöbere doch einmal auf einem Flohmarkt oder in einer Buchhandlung. Diese Aktivität ist besonders schön mit deiner besten Freundin/deinem besten Freund. Die gemeinsame Unternehmung verbindet euch. Kauft ihr das gleiche Buch, macht doch einmal eine Buchbesprechung. Der Besuch in einer Bibliothek zahlt sich aus, wenn du mehrere Bücher verschlingst. Der Beitrag ist sehr gering und du bekommst dauerhaft die neusten Romane zu lesen. So schnell kann aus Langeweile Spaß werden.

13. Unternimm eine Reise

Fühlst du dich immer noch energielos? Dann hilft dir eine Reise weiter. Reisen bildet bekanntermaßen. Es eröffnet dir neue Horizonte. Dafür musst du nicht unbedingt weite Flugstunden auf dich nehmen. Ein Kurztrip in ein anderes Nachbar- oder Bundesland bietet dir die nötige Abwechslung. Schaue dir eine Landkarte an und überlege, welche Länder und Städte du gerne einmal bereisen möchtest. Hast du erst neulich eine neue Sprache gelernt? Jetzt ist der beste Zeitpunkt, sie in der realen Welt zu testen. Vor deiner Reise liest du dir Geheimtipps durch und überlegst dir, welche Sehenswürdigkeiten du gerne ansteuern möchtest. Ein Sport- oder Wellnessurlaub ist genauso motivierend und gibt dir neue Kraft.

14. Mache einen Spaziergang

Hast du keine Zeit für eine Reise? Dann gehe raus in die Natur. Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt Wunder. Die Müdigkeit ist schnell passé und du tankst neue Energie. Lüften hilft dir ebenfalls. Vor allem bei Bürotätigkeiten oder beim Lernen ist viel Sauerstoff wichtig. Andernfalls wirst du schnell müde. Lüfte mehrmals am Tag für fünf Minuten. Stoßlüften ist angesagt, denn nur so entsteht ein Austausch zwischen der verbrauchten und der frischen Luft.

15. Checke deinen Eisenwert beim Arzt

Bist du antriebslos und du weißt nicht, woran das liegt? Dann statt deinem Hausarzt einen Besuch ab. Er checkt deine Blut- und Eisenwerte. Häufig ist Eisenmangel schuld an der Kraftlosigkeit. Der Grund ist meist eine schlechte Ernährung. Auch Veganer oder Vegetarier leiden oftmals darunter, da Fleisch ein höherer Eisenlieferant ist, als es bei Pflanzen der Fall ist. Das behebst du mit Präparaten oder einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

16. Mache Sport mit Freunden

Sport ist ein guter Motivator. Beginne deinen Tag mit Yoga- oder Dehnübungen, gehe mittags joggen oder abends ins Fitnessstudio. Schwimmen und Radfahren sind besonders schonend für die Gelenke. Verabrede dich für deine Lieblingssportart mit deinen Freunden. Denn gemeinsam überwältigt ihr den inneren Schweinehund. Es fällt dir viel schwerer, deinen Freunden abzusagen. Gemeinsam geht ihr die Müdigkeit an. Probiere gerne auch eine neue Sportart aus. Beliebt sind zum Beispiel Kampfsportarten, die unterschiedliche Übungen zeigen. Aber auch

• Aerobic,
• Tennis
• oder Reiten

können dir neue Kraft geben. Vor allem der Umgang mit Tieren bereitet vielen Menschen Freude. Leihe dir gerne einen Hund in einem Tierheim für einen Spaziergang aus.

17. Unternimm etwas Verrücktes

Bist du der Typ, der immer auf Nummer sicher geht? Dann unternimm doch einmal etwas Spontanes oder völlig Unerwartetes. Das gibt dir den nötigen Pepp in deinem Leben. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Bungee-Sprung oder einer Wildwasser-Tour? Leihe dir ein Mountainbike aus und erkunde mit deinen Freunden die Berge oder geht auf die höchste Achterbahn in einem Freizeitpark. Gemeinsam bereiten solche Unternehmungen besonders viel Spaß. Vereinbart einen festen Termin. So fixierst du dich auf dieses besondere Ereignis. Die Vorfreude steigt und deine schlechte Laune bessert sich.

18. Greife zum Kaugummi oder zu Nüssen

Bist du gerade von einer spontanen Keine-Lust-Attacke überrumpelt? Um dir neue Kraft zu geben, greife zum Kaugummi. Dein Atem wirkt frischer und durch die Kaubewegungen wird dein Blut besser zirkuliert. Ein Eukalyptus- oder Menthol-Kaugummi belebt den Körper zusätzlich. Neben ausreichend Wasser versorgst du deinen Körper in der energielosen Zeit mit knackigen Nüssen. Diese Lebensmittel liefern dir viele Mineralien, die wichtig für neue Energie sind. Vor allem

• Walnüsse,
• Paranüsse,
• Mandeln
• oder Haselnüsse

eignen sich als kleiner Snack für zwischendurch. Das vertreibt dir die ungeliebten Heißhungerattacken.

• Sonnenblumenkerne,
• Kürbiskerne
• oder Pinienkerne

sind ebenfalls zu empfehlen.

19. Verzichte auf Multimedia

Immer häufiger greifst du zu deinem Smartphone, streamst Filme auf dem Tablet oder schaust in den sozialen Netzwerken vorbei. Anstatt sich mit deinem Partner auszutauschen, geht jeder seinen eigenen Interessen nach. Zu diesem Zeitpunkt ist ein Detox von Multimedia-Geräten angebracht. Faste eine Woche und verzichte auf elektronische Geräte. Das gibt dir ein Gefühl von Unabhängigkeit und Freiheit. Du redest viel mehr mit deinen Mitmenschen, du liest dir ein Buch durch oder du gehst deinen anderen Hobbys nach. Diese werden gerne durch langweiliges Gammeln auf der Couch in den Hintergrund gestellt.

20. Telefoniere mit deiner Bezugsperson

Egal ob du gerade auf Multimedia-Geräte verzichtest oder nicht: Gespräche mit anderen Menschen sind sehr wichtig. Telefoniere über das Festnetz mit deinen Liebsten. Deine sozialen Kontakte freuen sich über das gesteigerte Interesse. Ein Kaffeeklatsch in einem Café ist ebenso hilfreich gegen dein kraftloses Dasein wie etwa ein gemeinsamer Besuch im Zoo oder im Museum. Möchtest du neue Leute kennen lernen? Dann lege dir ein neues Hobby in einer Sportmannschaft, in deiner Gemeinde oder in einem gemeinnützigen Verein zu. So findest du schnell Kontakte, die dich herzlich aufnehmen. Denn nichts hilft besser gegen Energielosigkeit wie ein warmes Lächeln einer anderen Person.

Fazit

Die 20 Tipps haben dir gezeigt, wie du dich selber wieder motivierst. Integriere diese Tipps in deinen Tagesablauf und deine Laune bessert sich zusehends. Sind dir die 20 Tipps auf einmal zu viel, wähle einzelne Teile aus und übernimm sie. Nach und nach baust du weitere Veränderungen ein, um deine Langeweile und Antriebslosigkeit zu vertreiben!